2.3 足指トレーニングすると得られる効果③姿勢の改善; 3 足指の鍛え方・トレーニングメニュー. 鏡に映った自分の唇を眺めて、ため息まじりにこのように思った方もいらっしゃるのではないでしょうか。唇は表…, めちゃくちゃ美人なのに、至近距離で小鼻を見てがっかり!!ってことありませんか?いくら顔の造りが綺麗でも、毛穴が黒ずみまくっているいちご鼻の人…, 女性は憧れる人も多いサラサラとした綺麗な髪の毛。しかしそんな綺麗な髪の毛の天敵となるのが枝毛です。枝毛が多いと、ボサボサした見た目になってし…. [CDATA[ グー:しっかりと足指の全ての関節をまげるように握りましょう。 チョキ:親指はまっすぐ上に、他の指は下に分けて動かしましょう。 パー:足の指の間が全て開くようにしっかり広げてみましょう。 ②足指クレーン. しかし無理はよくありません。無理なく毎日コツコツ鍛えよう!. なんて人も多いはずのほうれい腺(法令腺) 年齢を重ねていくに…, 季節が変わる度に、洋服を着替えるように化粧品コーナーに立ち寄る私達。メイクアップの新色を目にした時は、とってもわくわくしますよね! (e in b)&&0=b[e].o&&a.height>=b[e].m)&&(b[e]={rw:a.width,rh:a.height,ow:a.naturalWidth,oh:a.naturalHeight})}return b}var C="";u("pagespeed.CriticalImages.getBeaconData",function(){return C});u("pagespeed.CriticalImages.Run",function(b,c,a,d,e,f){var r=new y(b,c,a,e,f);x=r;d&&w(function(){window.setTimeout(function(){A(r)},0)})});})();pagespeed.CriticalImages.Run('/mod_pagespeed_beacon','https://hapila.jp/open-toe-effect','bfgHp_XldL',true,false,'C8kvvLKyhPY'); ");b!=Array.prototype&&b!=Object.prototype&&(b[c]=a.value)},h="undefined"!=typeof window&&window===this?this:"undefined"!=typeof global&&null!=global?global:this,k=["String","prototype","repeat"],l=0;lb||1342177279>>=1)c+=c;return a};q!=p&&null!=q&&g(h,n,{configurable:!0,writable:!0,value:q});var t=this;function u(b,c){var a=b.split(". 4分, ある日のピラティスのレッスン中、自分は足指を今までほとんど使えていなかったことに気づきました。, ピクリとも動かない親指を前に、私の足の親指って神経通ってないのかな?と絶望しました。, しかし、地道に足指を動かす訓練(動け!動け!と念を送ったり、手を使って足指を動かしたり)をしていたら2週間ほどでかなり自在に足指を動かせるようになりました。, 使わない部位は錆び付いたままですが、意識的に使っていれば、体は変化してくれるのだなぁと思いました。, 足指を鍛えたら色々と体に変化があったので、この記事では足指を鍛えるメリットについて書いてみます。, こんな症状がある方はいますぐにネイルサロン(重症の場合は整形外科)で足裏の角質ケアをしていただくことをおすすめします。, 私はかかとカサカサ&複数箇所に角質アリだったのですが、ネイルサロンでケアしていただいたところ、見違えるほど足が軽くなり、肩こりや頭痛が改善されました!!, ↑こちらの本を読むと角質を取らずにはいられません。足裏は様々な臓器と繋がっていて、しっかりと歩いて足つぼを刺激することで健康を保っているんだなあという超大事なことに気付きました。角質があると…その部分には刺激が伝わりにくくなってしまいます…, すっきり角質が取れたら、足の裏を揉んでみたり、足指を優しく引っ張ってみたり、足首を回したりして、足をほぐしてあげましょう, 足裏の角質が軽症の場合は自分でやすりで削ることもできます。私はごくたまにネイルサロン+週一ぐらいで自分で削る、というペースでケアしています。, 足指が鍛えられるとしっかりと地面をとらえることができるので、格段に歩きやすくなりました。, これまで足指が地面につかない浮き指だったし、足指を使って歩いているつもりでもあんまり使えていなかったんですね。, 今まで無駄な筋肉を使って歩いていたからふくらはぎが無駄に発達してしまったんだなぁと…, あと走るのが体にいいっていうのも、走ると自然に足指を使うから、というのもあると思います。, 足指を使えるようになってから、自分の中に軸が一本入った感覚があるというか、体がしゃんとするんですよね。, 体幹のカギは足の親指にあり。人間の体って思わぬところが繋がっているんだなぁと驚きでした。, それから、足の親指は脳のツボです。物忘れがある、なかなか頭を働かせられないという症状がある方は、足の親指がうまく使えていなかったりしませんか?, 眉頭の方のまぶたが謎に赤くなってるんですけど、これは今まで外側に引っ張られていた皮膚が、足指を使えることによってバランスがよくなって正しい位置に戻れたから、だと思うんですよね。, 体の土台となる足の裏、そして足の指は体だけでなく顔のバランスにも影響しているのかな?と推測しました。, ↑<2020年2月追記>バランストーン5本指エクサはAmazonで売り切れていました。コチラは別名の同メーカー商品です。, 家にいるときは、足指を鍛えるために裸足or五本指ソックスで過ごしています。(冬の寒い時期はスリッパ履くけど), ちなみに、ピラティスの先生でレッスン中に五本指ソックスを履いている方はめちゃくちゃ多いです。プロに愛される逸品…!, 私はケユカで購入しましたが、Amazonや楽天でも五本指ソックスは色々と売っています。, ↑こちらの動画を参考にしてみました。とてもわかりやすいし、知って良かった!と思いました。, ただフツーに足裏でフミフミするだけだとアーチが潰れてしまうので、外側を中心にフミフミしています。, 扁平足を直して足裏のアーチを綺麗にしたいので、これからもエクササイズを続けていきます!, 同じグレード内のスタジオならエリアが違うスタジオ(常温ヨガ、ホットヨガ、ピラティス)にも追加料金なしで通えます, ブログ「melting point」運営者。月最高2.5万PV。東京在住のアラサー。日本化粧品検定1級、生活リズムアドバイザー資格保有。敏感肌なのでお肌に優しい商品を選びつつ、コスメを楽しむことが大好き。. "),d=t;a[0]in d||!d.execScript||d.execScript("var "+a[0]);for(var e;a.length&&(e=a.shift());)a.length||void 0===c?d[e]?d=d[e]:d=d[e]={}:d[e]=c};function v(b){var c=b.length;if(0, 長い一日が終わり、うちに帰って靴を脱いだ瞬間の開放感ってとても気持ちがいいですよね。長時間歩いた夜に足が火照って眠れない経験をした方もたくさんいると思います。, 足はあなたの体重の全てを支える『第二の心臓』とも言われる大切な身体の一部です。ここで自分の足の指を見てみましょう。靴の形のまま固まってはいませんか?足にトラブルはありませんか?, もし足の指が変形していたり、その兆候がある場合は足の指を広げてストレッチしてあげることが有効です。足の指の関節や血行は固まりやすいので、時々広げてストレッチしてあげましょう。では具体的な足の指の広げる事の効果を紹介していきます。効果を意識しながらストレッチすることで効果は向上するのでしっかり理解してから行っていきましょう。, みなさんは足にトラブルを感じたときに、どう対処していますか?足を冷やしたり、セルフマッサージをすると多少は改善されたりしますよね。, でも、時間が無い方やセルフマッサージの方法が分からない方はいませんか?そんな人は足指を広げてみましょう。, 足指を広げるだけでいつも縮こまっている指が伸びて、血流を改善することが簡単にできます。血流を改善するだけで老廃物が流れ、むくみも解消されます。それだけでなく、足の指を広げる運動をすると靴の中で指を動かすこともできて、しっかり歩けるようにもなります。, しっかり歩く、それは外反母趾を改善し姿勢も変わってきます。足指を広げる・・それだけであなたの身体が変わります。, 足の裏のは身体の体重を常に支えている大事な部分です。この部分で細かく体重を感じ取りバランスよく体重を分散させて足の裏全体で体重を支えています。しかしこのバランス感覚が低下すると運動機能が著しく低下してしまいます。, 歩行が困難になってしまったり、転びやすくなったり、すぐに体が疲れてしまったりします。定期的に足の裏をほぐすことで足の疲れが解消され足裏のアーチも正常になり、バランス感覚が養われます。, 足の指をしっかり広げる運動を行うことで指の神経がしっかり通り足の指が器用に動かせる様になることでも地面をしっかりつかめるようになるのでバランス感覚が向上します。, 足の裏のバランス感覚が向上することで転ぶ機会も少なくなりますし、階段の踏み外しや捻挫などの怪我をしてしまう危険が少なくなります。, 足の指が固まってしまっているとつま先に意識が向かなくなってしまうことによりつまずき点灯しやすくなることがあります。それらの問題を回避できます。外反母趾やO脚などの問題も回避できるきっかけにもなるので是非行っていきたいストレッチです。, O脚や股関節や膝の関節の痛みなどの問題はその関節自体に問題があるのではなく足の裏から来ていることも多くあります。まずは体の体重をしっかり分散できるようにバランス感覚を向上させることが最大の予防法でしょう。, 足の沢山通っているリンパ液の流れを良くしてむくみを解消します。足のむくみの原因となっているのがリンパや乳酸などの物質が溜まってしまうことなのでしっかりこれらを体に向けて流していきます。, 足の指や裏が固まってしまっていると自然には流れないので手で促して上げる必要があります。これを行うだけで次の日の疲労回復の具合がぜんぜん違うので日課にすることをおすすめします。, 足の指や裏のストレッチを行うことで血行が良くなり、冷えの症状を改善できます。むくみやすい、冷えが起きやすいなどの人は恐らく足の指が硬くなってしまっている人が多いと思います。, 冷えで冷たくなてしまうと、筋肉や関節などの部分は更に固まってしまいます。足の指を広げることで合わせてツボを刺激することにも繋がりますので、血流が促進されます。冷えもむくみの下半身太りに繋がる問題でもありますので女性は特に予防していきたいですね。, 足の指を定期的にしっかりマッサージ、ストレッチを行うことでしっかり足の裏や指を見る機会が増え水虫などの足の裏に発生する問題をいち早く発見することが出来ます。, 特に水虫は早期に発見することで短い期間でしっかり完治させることが出来ます。逆に水虫は進行してしまうとなかなか治らない問題でもありますので、しっかり足の裏を見る習慣を付けられるのはいいでしょう。, 意外と男性だけではなく女性にも水虫の問題を抱える人は多くなっているので十分注意していきましょう。, まずは自分の足指がどういう風になっているか知っておきましょう。自分自身の足指をチェックしてみてください。異常が見られる場合は既に歩き方まで変になってしまっていたり腰や膝などの影響が出ている可能性もあります。, ・浮き指・・・足指が反っており、地面についていない状態です。浮き指は自覚症状のない人が多くなっています。足の甲側に足の親指を持ち上げた時に90度以上指が反る場合浮き指の可能性があります。, ・屈み指・・・サイズの合わない靴を履いていたときなどに起こる、指が折れ曲がった状態です。現在痛みがない場合でも更に時間を重ねると痛みが発生してしまうことがあります。, ・寝指 ・・・足の指がねじれて、爪が横を向いてしまう状態で主に足の小指や薬指に多く見られます。隣の指にまで潜り込むくらいに指が寝てしまっている場合はかなり悪化している状態になります。, 自分の足指を見て、この3つのうちどれかに当てはまった方はたくさんいると思います。この3つに共通する事があります。それは、『足指でしっかり地面を捉えることが出来ない』ということです。, 足の指で地面を捉えることが出来ないということは、どうしても踵に重心が偏りがちになります。その結果、踵を中心に歩いてしまうので姿勢が悪くなり腰痛や肩こり、膝の痛みまでも出てしまいます。, また、きちんと足の指を使えていないため筋肉が退化してしまい、より重心が踵に寄ってしまうという悪循環にもつながってしまいます。その結果筋肉に凝りが発生し、血行が悪くなり足の冷えなどにも繋がることもあります。さらにその冷えで体の体温調節機能が不調を起こし、長期的に問題が発生してしまうことで体がストレスを感じてしまい、自律神経失調症やうつ病にも繋がるきっかけになってしまうともいいます。, 足の指の状態を良くするだけでも体調は良くなるのでしっかり正常な状態に改善していきましょう。, ここで簡単な足の筋力チェックを行って、どの指の筋肉が退化しているのか把握していきましょう。, 2、人差し指は下から上に親指を軽く持ち上げるようにして、親指はその力に反発するように上から下に力を入れます。人差し指が親指の押す力を感じられたらOKです。, 足指の筋力が弱まっている方は、薬指と小指の押す力を手が感じられなくなってきます。足指に力をいくら入れても力が入らない方は、足指の筋力が退化してしまっています。この足指の筋力の低下が、足全体の環境を悪くしてしまう原因でもあります。, では、ここで足指のトラブル改善方法と、筋力を取り戻す運動をご紹介します。たった5分であなたの足が変わる簡単なケアを是非試してみませんか?, それだけでなく、むくみや足のだるさは血流が悪くなり、末端である足に老廃物がたまりおこってしまいます。足指を広げ血流を良くすることで、むくみやだるさも改善されます。また、冷え性にも効果がありますので時間があるときに是非行いましょう。, 1、足の指と手の指を握手するようにします。指の付け根までしっかりと深くいれるようにします。, 2、手指を閉じて、5秒間しっかりと足指全体をギュッと包むようにします。5秒経ったら足指を伸ばすように手指をゆっくり広げます。, これだけで足の血行が良くなり足全体がポカポカしてきます。そして、次のステップに移ります。, 2、親指が気持ちよく伸びるのを感じたら、小指のほうに倒して小指を気持ちよく伸ばします。, 4、そして足指を下のほうに引っ張り、足の甲を伸ばした状態で10秒間キープを行います。, この運動を繰り返して3セット行います。終わった後は、徐々に足がスッキリするのを感じられると思います。, 慣れてきた方は足と手を握手するのではなく、足指の上から手指を重ねるようにします。同じ方向の方がやりやすいので、左足を行うときは左手指を足指の間に入れていきます。ヨガなどでも行われる運動ですので是非行っていきましょう。, エクササイズを行って筋力の低下を防ぎましょう。繰り返し行っているうちに、足指の筋肉もついてきます。, 1、フェイスタオルを1本用意します。膝を立てた状態で床に座り、タオルの端を足指の下にくるように置き、反対側の端は自分の身体から遠いところへ置きます。, 2、足指全体を曲げ、伸ばしてタオルを自分のところへ引き寄せます。反対側の端が自分のところへたどり着いたら、足を変えて左右交互に行います。初めはとてもキツく、筋肉が退化してうまく足指を使えていない方はつりそうになります。, 3、つりそうになったら無理せず、休みながら左右交互に2セットを目標にします。慣れたらタオルの上に中身の入った500mlのペットボトルを置いて行います。, この2つの運動を行うと足指のトラブル改善になり、筋力を取り戻すことで足全体を使って歩けるようになります。しっかり歩ければ、姿勢の改善にもつながりますので腰痛、肩こりなども解消できます。, 次に多いトラブルが、外反母趾や偏平足に代表される足裏からくる悩みです。長く歩くと疲れたり、歩いている最中に足の親指が痛くなった経験はありませんか?, 外反母趾は、つま先の細い靴を履いていたり、サイズの合わない踵の高い靴を履いていることで引き起こされます。親指が、くの字に他の指のほうに曲がってしまい痛みが出てしまいます。, 偏平足は足の裏の土踏まずがなく、平らな状態です。土踏まずは歩く衝撃を吸収する働きもありますので、偏平足のまま長時間歩くと、疲れやすくなり足が痛くなる原因にもなります。, この外反母趾と偏平足に共通するものが『足裏のアーチの崩壊』です。簡単なアーチのチェックをしてみましょう。, 3、ボールペンが楽に入る方はアーチが正常です。ボールペンが入る隙間のない方はアーチが崩壊してる、土踏まずが無い状態です。, 足裏には骨を筋肉で持ち上げるように親指から小指へ1本、踵から親指方向に1本、踵から小指方向に1本、計3本のアーチがあります。アーチは筋肉と腱がクッションになっているので、歩いているときの衝撃を吸収する働きがあります。, 足裏に負担のかかる歩き方をしていると、姿勢が悪くなり身体のあちこちに弊害が出てきてしまいます。, 足裏アーチとは、指の付け根と小指の付け根、かかとの3点を結んでできる理想的な足裏の形のことです。足裏アーチの形が良ければ、疲れにくく、むくみにくい足になるのです。そんな足裏アーチを作る、とてもシンプルな方法を2つご紹介します。, この足指でじゃんけんをする動きが足裏全体のトレーニングになりますので、時間があるときに5セット行います。, グーの時は思いっきり指を曲げ、パーの時は思いっきり指を広げましょう。チョキは少し難しいので慣れるまではグーとパーだけでもOKです。, 足が動かないように足指だけを意識して動かします。一日1セットでも効果はありますので継続して行ってください!, あまりすることが無い足裏へのマッサージですが、足の血行が良くなりアーチの改善にも効果があります。入浴後などに試してみましょう。, 最後に、夕方になると靴がキツくなってしまったり、立ち仕事で足が疲れている方へむくみを改善するリンパマッサージをご紹介します。, 1、まずは、クリームなどを塗って滑りを良くした状態で行います。ここで大事なのが、ふくらはぎのリンパを流して老廃物をスッキリさせることです。, 2、足の裏全体を満遍なく押していきます。特に、土踏まずのあたりを痛気持ちいいくらいの強さで押します。, 3、そして膝を立てた状態で、ふくらはぎを手で包み込むようにしながら下から上に動かします。上から下には戻らないように下から上へ一方通行で行います。余裕がある方は握る力を強くしていきます。, このとても簡単なセルフマッサージを行うと老廃物が流れ、血流を良くすることでむくみの改善につながります。ふくらはぎのむくみについては、ふくらはぎにむくみが出来る6つの原因と改善方法についての記事に、詳しく書いてあるので読んでみてください。, 足の指を広げて血行を良くし、使えていなかった足指の筋力を復活させることで足のトラブルは改善します。足のトラブルの改善は歩く姿勢にもつながり、腰痛や肩こりに効果があります。就寝中に足の指を広げられる商品などもありますのでそちらを利用するのもおすすめです。, 足は身体を支える大切な身体の一部です。足を大切にすれば、長い長い人生はより豊かなものになります。さぁ、足のケアをはじめませんか?, みなさんはジムや公園などでサウナスーツを着て運動している人を見かけたことはありませんか?サウナスーツを着ている方は皆、汗をたくさんかいていま…, 20歳も半ばを過ぎたあたりから、気付いたら口の横に何かシワができていた! 床に置いた物を足の指で掴み上げます。 2019/04/04 ":"&")+"url="+encodeURIComponent(b)),f.setRequestHeader("Content-Type","application/x-www-form-urlencoded"),f.send(a))}}}function B(){var b={},c;c=document.getElementsByTagName("IMG");if(!c.length)return{};var a=c[0];if(! いきなりですが、皆さんは足指をグーバーできますか?手の指でいうところのジャンケンです。, 一度これを足の指でやってみてください。スマホを見ながら・パソコンのディスプレイを見ながらでも良いので一度、思いっきり足の指でグーをしてみてください。, 実は足指でグーをして足がつったなら、それは足指の筋肉を使わずに歩いている証拠です!, そこで今回は足指の握力のトレーニング方法を解説していきたいと思います。足指の筋力がないと起こる悪い現象と足指を鍛えると得られる効果も同時に解説していきます。, 僕はスケートボードで足首を頻繁に捻挫していて、接骨院や整形外科によく通っていたのですが、先生に「一度足指でグーパーしてみて、思いっきり」と言われ、やってみたら速攻で足をつりました。, 先生には「足の裏で歩いている」「指は全然使えてない、証拠に指に力入れたらつるでしょ?」と言われて納得。どうやら足指の握力が弱いと足首をひねった時に耐える力が弱いため、足を捻挫しやすいとか。, また足の指を使わずに歩いたり、生活していると偏平足(足裏が平になる)になり、それが姿勢の悪化につながります。姿勢が悪くなることで腰痛や肩こりの原因にもなります。, 足裏なのに腰痛や肩こりは大げさでしょ?と思ったかもしれませんが、しかし身体を支えているのは足です。身体のバランスを保っているのは足なので、足裏は超重要です。, つまり足指の握力が弱いと捻挫などの怪我にリスク上昇、偏平足になり姿勢が悪くなることで腰痛や肩こりの原因にもなるんです!, 上記でも軽く触れましたが、足を捻挫するリスクを高めているのは足指の筋力が弱いことが挙げられます。, 少しひねっただけでも足指の力が弱いため、身体の重みに耐えることができないので捻挫をしやすいのです。これは実際に僕はひしひしと実感しています。, つまり足指の筋力を鍛えることで、地面を蹴ったり、移動する能力が向上するということ。ケガのリスクも下がることを考えると一石二鳥ですね!, また偏平足では地面からの衝撃を和らげることができにくいため、普段の生活でも歩行や走行での疲労が溜まりやすくなってしまったり、長時間の運動が難しくなってしまいます。足指筋を鍛えることで偏平足を改善すれば普段の生活も快適になります。, 足指を使わずに歩いたり、生活していると足が偏平足(足裏が平になる)になってしまいます。, 偏平足になると地面からの衝撃を和らげるができにくくなるため、長時間の歩行や走行が難しくなります。, また姿勢も悪くなってしまうため、膝痛・腰痛・肩こりなどに原因になってしまいます。とくに立ち仕事や立つ時間が長い方はダイレクトに偏平足の影響を受けるでしょう。, つまり足指の握力を鍛えることで、偏平足を改善することができ、姿勢改善にもつながります。, 余談ですが、物理学者アルベルト・アインシュタインは偏平足を理由に徴兵制度を免除されたとか。それだけ偏平足は運動能力などに支障をきたすということですね。, しかし安心してください。足指も腕や太ももなどと同様に鍛えることで、強化することができます。, あまり意識していないので鍛え方がわからないだけで、実は簡単に足指の筋トレは可能です。, 足指の握力のことは足趾力(そくしりょく)・足趾把持力(そくしはじりょく)というような呼ばれ方をされているので、一応覚えておくといいですね。, いわゆる、手で言うところのグーパーをする動作。足指でグーパーをするというシンプルなトレーニングです。, しかしやってみるとわかりますが、始めたばかりだと足をつる方が多いと思います。初めは無理なく足をつったら休みながら、ゆっくりとトレーニングしていきましょう。, トゥグリップをゴムバンドを使って強化したトレーニングメニュー。何も使わないトゥグリップに慣れてきたら、ゴムバンドで負荷を高めてみましょう。, 僕の経験上、おそらくほとんどの理学療法士に勧められる足指を鍛える筋トレメニューではないかと思います。それだけ効果的ということですね!, 足指を使って、ビー玉を掴んで、移動させるトレーニングメニュー。トゥグリップやタオルギャザーでは使われない筋肉を使って細かい動作をすることで、細部に渡って足指筋を鍛えることができます。, 足指を鍛えることで、得られるメリットが実は多くあることがわかりましたね。足指の握力の鍛え方は案外簡単だったのではないでしょうか?生活の一部に取り入れやすく、手軽にできるものばかりなので、続けやすいです。, 足指の握力を鍛えるとケガリスク低下・スポーツパフォーマンス向上・姿勢改善につながるなどの生活面でも極めて重要な役割を果たしてくれます。

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