筋トレや運動などで特定の動きでおきる頭痛を「労作性頭痛」といいます。そこで今回は労作性頭痛になってしまう原因と3つの対策法について書いていきます。 よく重い荷物を持った時や、激しい運動をした時に頭痛になることってありませんか? 1.1.1 筋トレをして酸欠にならない呼吸法. 筋トレ中に頭痛が起きたことはありませんか。実は筋トレ中に起こる頭痛は、ただの頭痛ではないかもしれません。筋トレ中に起こる頭痛は労作性頭痛という頭痛が起きています。そこで筋トレ中に起こる労作性頭痛とは何か、労作性頭痛の原因と労作性頭痛の対処方法をご紹介します。 筋トレ中に気持ち悪くなる原因は酸欠!改善する簡単な方法は? 2017/04/08. 1.1 筋トレで酸欠になる原因は脳への酸素供給が減っているから. 筋トレを本格的に始めると、筋トレ中に気持ち悪くなったり、頭痛がしてきたりする事がよくあります。, ってわけで自分も苦しんだので、筋トレ中に気持ち悪くなる原因などについて今回は書きたいと思います。, では筋トレ中にどうして気持ち悪くなるのか?その原因は何かというと、実は酸欠になるという事でした。, 酸欠とは「酸素が欠乏している」の略です。スポーツをしていると「酸欠になってる」って当たり前に使っているので、ついつい当たり前に使っちゃいますが、わからない人は案外わからないかも知れませんね(笑), だから「酸欠状態」って事は酸素が足りていないって事です。ではどうして酸欠になると気持ち悪くなるのか?, 激しい筋トレをすると、筋肉が沢山の血液を必要とします。その際に赤血球に含まれている酸素を必要としているんですね。, だから筋トレ中は、筋肉に優先的に血液が流れていきます。その結果内臓への血液量が激減します。そうなると消化機能が低下してしまいます。, 消化不良を起こした結果、体は胃腸にある食物を外に出そうとして吐き気を催すようです。, また同様の理由によって運動中~運動後には脳に配給される血液と酸素が不足する事になります。こちらも気持ち悪くなる原因と言われています。, 気持ち悪くならないようにする予防法の一つとして言えるのが、まずは呼吸を止めずに筋トレする事です。, 筋トレではどうしてもフォームや回数や重量ばかりに目が行きがちですが、本気でフリーウエイト筋トレをするならこの呼吸法もマスターしておかないと、酸欠になってしまうというわけです。, 何も知らない状態だと、どうしても重い重量を持つ時に呼吸を止めて無酸素状態にして筋トレをしてしまいます。, この無酸素状態のまま例えばスクワットを10回やれば、どうしても息は切れてしまいますね。そうではなくてちゃんと息を吸って吐かなくてはいけません。, この呼吸法については言う事がこれまた人それぞれ違ってくるので、どれが正解なのかイマイチわかりません!笑, 僕はスクワットの場合はしゃがむ時に息を吸って、立ち上がる時に吐くようにしています。, この際に軽く吸うのではなく、ゆっくり長く吸って吐くようにしています。当然力を入れながら呼吸をする事になりますよね。, だからハッキリと「スゥーーー、ハァーーーー」と声に出すレベルで呼吸をするようにします。, ぶっちゃけるとこれだけゆっくり呼吸をしても、それでも息が切れます。筋トレ中はそれだけ酸素を使ってしまうという事ですね。, この呼吸法についてはトレーニング種目によってバラバラになっているので、各々調べてみる事をオススメします。, ただ僕は結構適当にやってますけどね…デッドリフトの時も下げる時に吸ってお腹を膨らませて腰を守ってるし、基本的には下がる時に吸ってるかな…。, これは実際に強度の高いトレーニングをしている証拠としてよく挙げられている点なんです。, もちろん完全な酸欠になってしまうと、今回挙げているように気持ち悪くなってしまうので注意が必要です。, だから筋トレは息が切れるぐらいがベターなんですが、それでも完全な酸欠にならないように気をつける必要もあるので、そこは自分で調整して下さい。, ギリギリまで踏ん張れば踏ん張るほど、呼吸がどんどん乱れていきます。インターバルの最中はほとんど「呼吸を整える時間」に僕はなっています。, もし1セットを終えた際に呼吸が乱れていたら、呼吸が整うまでは僕は次のセットには入りません。インターバル中にちょっとでも仕事の作業をしたり、タブレットを見たりして自由に過ごしています。, 呼吸がある程度整ってから必ず次のセットに行くようにしてから、気持ち悪くなる事は激減しました。, それまでは「呼吸が乱れていても1分で次のセットをやる!」って勝手に決めてたんですけど、そんな事をしてたから気持ち悪くなってたんですね…。, 呼吸法もちゃんとしてる、インターバルも呼吸が整うまでは長めに取っている…それでも気持ち悪くなる人は本当に慣れだと思います。, 気持ち悪くならなくなるまでは我慢するしかないんじゃないでしょうか…呼吸が乱れなくても気持ち悪くなる場合は、もしかしたら気温が暑すぎたりする可能性はありますね…。, 個人的には夏場はエアコンをつけた状態で筋トレする方が良いと思います。僕はエアコンが効いた部屋でやってても汗が顔から滴り落ちるぐらいの汗はかきます。, もしエアコンが効いてない部屋で筋トレをしていたら、気持ち悪くなるのも当然です。たぶんそれは熱中症になりかけてるって話なので…。, よく「筋トレをエアコンが効いてる部屋でやるとかww」ってバカにする人もいますが、最近の夏場の暑さを考えると冗談抜きで死ぬと思います。, 筋トレは自分を限界まで追い込むものです。鬼のような暑さの中で自分を限界まで追い込んだら本気で倒れますし、熱中症になります。ヘタしたらそのまま死にます。, それならちゃんと涼しい部屋で筋トレをした方が絶対に自分を追い込めます。ジムとかも全部エアコンついてますからね…それが正しいんです。, 肺活量の問題もあるでしょうし、後は慣れだと思います。涼しい部屋で呼吸もちゃんとしながらやってても気持ち悪くなる場合は、一度負荷をちょっと落とした方が良いでしょう。, その上で気持ち悪くならないレベルで、筋トレを継続しましょう。無理にやり過ぎても体を壊すだけです。, 気持ち悪くなるって事は体が拒否反応を起こしているわけなので、何かしらどこかで無理をしているはずです。自分を限界まで追い込むのが筋トレですが、壊したら意味がありません(筋トレでは誰もがよく体を壊します), 追い込む事が筋トレの目的ではありますが、その結果体を壊したり倒れたりしないように、頑張り過ぎには気をつけましょう。, 僕も何度か本気で倒れそうになって横になったまま動けなくなった事があるので、頑張り過ぎには本当に注意しています…。, ダンベルやバーベルなどの重りを使って筋トレをしていて、筋トレ中に気持ち悪くなっちゃう人は、呼吸についてもう一度考えてみてくださいね。, これまで早く筋トレを終わらせたい気持ちが強すぎて、どんどん次のセットに進んでいたから気持ち悪くなっただけの話だったようです。, インターバルをちゃんと増やすように変更したら気持ち悪くなる事はなくなりました。1セットで毎回結構息が切れているので、そのままで次のセットに行くと本当に酷い目にあいます。, インターバルを短めにする強度の高いトレーニングもあるようですが、慣れるまではやめた方が良さそうですね…最初僕は「筋肉の痺れが取れたら次のセットに行く」と決めていたので、息が乱れたまま次のセットに入っていたのが良くなかったようです。, もし気持ち悪くなる場合は…って話ですけど、その時はちゃんとインターバルを長めに取るようにして、気持ち悪くならないように、無理をしないように筋トレしてみてください。, 筋トレは必ず正しい知識を覚えつつ、フォーム・やり方に注意し、食事に関しても正しく取り組めば必ず結果を出せます。, がむしゃらにやる前にまずは勉強をして欲しくて、ブログでグダグダ知識について書いています。, Twitter、Instagram、You Tubeなんかもやっているのでフォローお願いします。, 昔から筋トレが好きで色々頑張ってきましたが、やればやるほど知識のない筋トレの無意味さを痛感している今日この頃です。. 筋トレ中に頭痛が起きたことはありませんか。実は筋トレ中に起こる頭痛は、ただの頭痛ではないかもしれません。筋トレ中に起こる頭痛は労作性頭痛という頭痛が起きています。そこで筋トレ中に起こる労作性頭痛とは何か、労作性頭痛の原因と労作性頭痛の対処方法をご紹介します。, みなさんは、筋トレのときにどんな音楽を聴いていますか?BGMも無く、無音で黙々とトレーニングしてますか?せっかくスマホがあるのだから、そこから音楽を流してトレーニングに励むのはいかがでしょう。筋トレの効率が上がる!…かもしれない、BGMをご紹介します。, 筋トレ後はどんなことをやったら最大限に筋トレ効果を上げることをことがきるのか?筋トレをやっている人であれば、一度は思ったことのある疑問ではないでしょうか?そんな疑問に対して筋トレの最大効果を上げるために、筋トレ後にやっていいことと、悪いことを徹底解説します。, Copyright (C) First Style, All Rights Reserved, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/02/09/15/despair-513529_960_720.jpg, 筋トレ中に起こる頭痛はただ風邪を引いたときの頭痛や偏頭痛とは違います。筋トレ中に起こる頭痛のことを労作性頭痛(ろうさせいずつう)と言います。労作性頭痛はウイルスや細菌などに感染した時に起こる頭痛ではなく、身体を動かした際に起こる頭痛のことを指します。筋トレ中に起こる労作性頭痛について詳しくご説明します。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2015/02/23/20/00/bodybuilder-646482_960_720.jpg, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2015/10/25/17/55/woman-1006100_960_720.jpg, 労作性頭痛とは上記で説明した通り発熱やウイルス、細菌に感染して起こる頭痛ではなく、身体を動かしたときに起こる頭痛のことを労作性頭痛と言います。労作性頭痛がいつ起こるかと言いますと、筋トレ中にだけ起こる頭痛のことだけを労作性頭痛と言うのでなく、日常的な動作で起こる頭痛のことを言います。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/04/08/35/despair-1235582_960_720.jpg, 労作性頭痛は筋トレなどの身体に負荷をかける動作だけでなく、サッカーや水泳、テニスなどのスポーツでも起きます。また筋トレやスポーツなどの身体を動かすものだけでなく、鼻をかんだり咳をしたり風船を膨らますという日常的に必要とする些細な行動でも労作性頭痛は起こることがあります。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2018/03/04/20/34/sport-3199140_960_720.jpg, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/02/09/14/alone-513525_960_720.jpg, 筋トレ中になぜ労作性頭痛という頭痛が起こるかをご紹介します。水分不足や酸素不足、血圧の上昇や血管の拡大によって労作性頭痛は引き起こされます。次に労作性頭痛が起こる原因をもっと詳しくご紹介します。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2018/03/02/21/49/water-3194377_960_720.jpg, 水分不足が筋トレ中に起こる労作性頭痛の原因のひとつとなります。筋トレをしていると筋肉の疲労感が強くのどがあまり渇かず、水分不足になりがちです。水分不足になると身体の血液の循環が悪くなってしまい、頭痛へとつながってしまうのです。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/10/02/00/15/mask-469217_960_720.jpg, 筋トレ中の労作性頭痛、実は酸素不足も引き金になります。ではなぜ、酸素不足になると労作性頭痛が起こるのかといいますと、筋トレをするときは必ず酸素が必要となりますが、筋トレ中はどうしても酸素不足になりがちで呼吸をすることを忘れてしまうことがあり、酸素不足になると頭に上手く送ることができず酸欠状態となり頭痛が起きてしまいます。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2018/03/01/05/52/businessman-3189814_960_720.jpg, 髄液圧の上昇も筋トレ中の労作性頭痛の原因です。では、なぜ労作性頭痛が髄液圧の上昇が原因になってしまうのか。髄液圧が上昇することで脳圧が上昇して頭痛が起きます。髄液圧が上昇するのは何か重たいものを持つときに踏ん張ることで髄液圧が上昇します。髄液圧が上昇することで頭痛になることを別名「重量上げ頭痛」とも呼びます。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/04/16/01/37/scientist-1332343_960_720.jpg, 血管の拡大で労作性頭痛を起こしている場合もあります。筋トレなどを行う際は脳内の血管が拡大します。脳内は血管と神経の塊ですので、脳内の血管が拡大することで神経を圧迫してしまい頭痛が起こってしまいます。そうならないためにも血管の拡大を抑える必要があります。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/08/25/21/46/upset-2681502_960_720.jpg, 筋トレ中に起こる労作性頭痛の対処方法をご紹介します。筋トレ中に起こる労作性頭痛は上記で説明した通り、酸素不足や水分不足、血圧の上昇や血管の拡大が原因で頭痛が起こっていますので、労作性頭痛が起こらないように対策を取り、労作性頭痛になってしまってからの対処方法を知っておく必要があります。労作性頭痛が起こったときの対処方法としては頭痛薬を飲んだり、酸素補給、水分補給が大切です。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/02/03/11/45/medications-257344_960_720.jpg, 筋トレ中に労作性頭痛が起こったときの対処方法としておススメするのが、頭痛薬を飲んで安静にすることです。頭痛薬は風邪を引いたときや熱が出たときだけでなく労作性頭痛に対しても効果を発揮します。また、頭痛薬には生理痛のときに起こる頭痛にも効く薬がありますので、労作性頭痛になったときはそちらの服用をおすすめします。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/02/09/15/despair-513528_960_720.jpg, 筋トレ中に起こる労作性頭痛に対して頭痛薬を飲んで対処する場合の注意事項ですが、筋トレ中に起こる労作性頭痛は筋トレを行うたびに起こる人や、筋トレを終了してから労作性頭痛が起こる方も居て労作性頭痛が起こるタイミングは人それぞれですが、労作性頭痛がおきたときに頭痛薬を服用する時は、必ず筋トレを中断してください。そして頭痛が引いたからといって筋トレを再開するのもやめてください。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/03/20/00/51/dr-2157993_960_720.jpg, 筋トレ中に労作性頭痛が起こった場合の服用する薬ですが、筋トレするたびに労作性頭痛が起きているのなら医師に相談するようにしましょう。また、労作性頭痛が起こる頻度が少なくても寝込むような頭痛だったり、2,3日治らない頭痛が続く場合は医師に診てもらうようにしましょう。労作性頭痛で薬を毎回服用する方も市販薬ではなく医師にお薬を出してもらうことをおすすめします。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2013/05/23/22/29/diver-113077_960_720.jpg, 筋トレ中に起こる労作性頭痛には酸素補給をおすすめします。筋トレ中はどうしても酸素不足になりがちですのでトレーニングとトレーニングの間に必ず深呼吸を行うようにしましょう。このとき深呼吸を行うことで酸素不足にならず頭痛が起こるのを防ぐことが出来きます。筋トレを行う時に頭痛が酷くなったときは深呼吸をして休憩するようにしましょう。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/09/14/14/07/room-2749134_960_720.jpg, また、筋トレは換気のいい部屋で行うようにしましょう。正しい呼吸法で筋トレをすることによって労作性頭痛を予防できるだけでなく、筋肉を付けるためにも効果的です。何セットしたかだけでなく浅い呼吸になっていないかを意識して続けましょう。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/04/08/32/drinking-water-filter-singapore-1235578_960_720.jpg, 筋トレ中に起こる労作性頭を起こさない、抑えるために必要なのが水分補給です。筋トレを行っているときは水分が身体から汗となって出て行ってしまい、脱水症状へとつながります。そうなると血行の循環が悪くなり頭に血液が行かなくなり頭痛が起きてしまいます。労作性頭痛の予防には水分補給を忘れずに行いましょう。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2017/05/30/22/24/coffee-2358388_960_720.jpg, 筋トレ中に労作性頭痛が起こったときの対処方法として水分補給をおすすめしてきましたが、水やスポーツドリンクだけではなくカフェイン摂取で労作性頭痛を抑える方法があります。カフェインには鎮痛効果や血管を拡大してくれる効果があるため労作性頭痛の痛みを抑えることが期待できます。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2016/04/07/22/42/red-1315030_960_720.jpg, 筋トレ中のカフェイン摂取についての注意事項ですが、筋トレ中の水分補給としてカフェイン摂取だけはやめましょう。カフェインは水分ではありませんので水分補給にはならず脱水症状になる可能性があります。筋トレ中の水分補給は水やスポーツドリンクなどでしっかりと行いましょう。, 引用: https://cdn.pixabay.com/photo/2014/11/17/13/17/crossfit-534615_960_720.jpg, 頭痛が起こったときは筋トレは避けましょう。無理に筋トレを続けてしまうと筋肉が付かないうえに、慢性的な労作性頭痛につながりますので、体調と相談しながら自分のペースで続けることが筋肉を増やす一番の近道になります。, 筋トレ中に起こる労作性頭痛の原因と対策方法は参考になったでしょうか。労作性頭痛になる原因を知り、対策を取ることで労作性頭痛の発症を抑えることができます。そうすることで筋トレライフをよりよくすることができますね。筋トレをする際に頭痛になる方は一度参考にしてみてください。. 筋トレ初心者が最短でマッチョになるためのメニューを大公開!|ボディメイキング.jp, ハードで高重量のウエイトを使って筋肉を追い込んでいると、いつの間にか吐き気や頭痛に襲われる、そんな経験はありませんか?, せっかく意気揚々とジムで筋トレに打ち込んでいたのに、不意に訪れる吐き気・・・正直萎えてしまいますよね。私もたまにこういう経験あるんです。, 最近でこそ少なくはなってきましたが、最初の内はもう3回に1回は頭が痛くなってくるわ、こみ上げてくるものはあるわでもう散々でしたね・・・。(笑), 私と同じような苦しい思いをしている方たちって、たくさんいると思うんです。そこで、今回は筋トレ中に襲われる吐き気や頭痛の対処法をまとめて行こうと思います!, 吐き気を感じてしまう原因として、締め切った部屋で筋トレを行い続けると言うものが1つとして考えられます。, 長い間換気をしていないと、呼吸によって排出された二酸化炭素が部屋を埋め尽くしてしまい、それで脳が酸欠状態になり吐き気や頭痛を覚えてしまうんです。, 特に筋トレをしていると、何もしていない状態よりも体力をかなり消耗して行きますので、呼吸の量も増えた結果、より多くの二酸化炭素が部屋中を彷徨う事になります。, また、これは冬場に多い事例なんですけど、暖房器具を利用しながらトレーニングを行ってはいませんか?特に石油ストーブなどは、一酸化炭素を多く排出しますので余計に気持ち悪く感じる可能性があります。, そのため、出来るだけ部屋を閉め切らず新鮮な空気が入り続ける環境で筋トレを行ってください。窓が付いておらず、換気が出来ないジムであれば休憩中に部屋を出るのもアリだと思います。, あ、自宅でうめき声を上げながら筋トレする場合は近隣の方に通報されないようにして下さいね・・!, 私もマンションに住んでいた時に、窓を開けてシャウトしながらベンチプレスをしていたら、翌日隣人に冷たい目線を投げかけられたと言う失敗談があります・・。(笑), 吐き気や頭痛を感じる時をよーく思い浮かべて欲しいのですが、息を完全に止めながら行ってはいませんか?, 特に高重量でのトレーニングや、筋肉そのものを追い込んでいる時は意識をしていないとどうしても呼吸が止まってしまう事が多いです。, ただでさえ、ハードな筋トレ中は筋肉内でもより多くの酸素を必要としているため、呼吸を止めてしまうと体は酸欠状態になってしまうんですね。, 脳に酸素が行き渡らなくなりますと、まず脳内が異常をきたすため頭痛が起きてしまいます。そして、脳が混乱してしまい嘔吐中枢を刺激した結果吐き気を催してしまうんです。, 筋トレにおける基本的な呼吸法は、ポジティブ動作中(負荷が掛かる時)に息を吐き、ネガティブ動作中(負荷を緩める時)に息を吸うようにして行きます。, 恐らく筋トレ中に吐き気や頭痛を感じる原因の7割近くが、呼吸が出来ていない事が原因だと思いますので、動作に合わせてしっかりと酸素を摂りいれる事を心がけると良いですね。, このように筋トレを行う環境や取り組み方の問題以外にも、追い込みが原因で吐き気や頭痛を感じてしまう事もあるので注意しましょう。, 特にセット間の休憩をあまり取らずに、かつ割と高重量のウエイトを扱っていますとどうしても酸素の供給が追い付かなくて酸欠状態になってしまいます。, 吐き気をもよおすのは必ずしも悪であるとは言えないですが、毎回筋トレ中に酸欠による頭痛に悩まされるようであれば、少し追い込み過ぎているのかもしれません。, ほんの少しだけ重量を下げてみたりですとか、セット間のインターバルの時間を伸ばしてみるなど、呼吸を整えてから筋トレに取り組んでみても良いと思います。, 筋トレ中に吐き気を感じやすいと言う方に話しを聞いてみたんですが、どうやら下半身のトレーニング、特にスクワットを行っている最中がヤバいとの事。, 答えとしましては、下半身には実に体の7割近くの筋肉が備わっていて、スクワットを1回行うだけでも体にとっては相当な負担がかかっているからなんです。, よく、スクワット1回は腹筋◯◯回に相当するなんて言われますが、それだけ運動強度の高いトレーニングです。それに加えて、かなり腹圧がかかるトレーニングですから、高重量になればなるほど呼吸をしている暇なんて無くなります。, そのため、酸素をしっかりと取りいれることなく全身の筋肉を大きく使うスクワットは、やり方を1つ間違えるだけでも酸欠で吐き気をもよおしてしまう筋トレであると言えますね。, やはりスクワット中であっても、しっかりと呼吸は行い酸素を取りいれて行く事が大切です。, どうしても気持ち悪くて筋トレどころではない!って時には、思い切って吐いてみると楽になれるかもしれません。, 吐き気や頭痛を伴ったままトレーニングをしてても楽しくないですし、何より筋トレ中にリバースしてしまうのは器具を汚してしまいますので何としてでも避けたいです・・。最悪ジムを出禁になるなんてことも。, 私の場合は、吐き気を感じたら基本的にはしばらく休憩すると言うスタンスを取っていますよ。大抵の場合は酸欠が原因ですので、空気が良いところで大人しくしていればこれだけで良くなります。, それでも一向に収まらないようであれば、トイレに行って戻しています。戻す事に抵抗がある方はきついかもしれませんが、一度戻してしまえば後はもうスッキリした状態で筋トレに臨めますのでおすすめです!, 本格的にボディビルダーやパワーリフターを目指すつもりで肉体改造をしたい!と目標にしている方が、一度はぶつかる壁がこの吐き気と頭痛についての問題です。, 1番良いのは気持ち悪くなったら安静にしておく事です。初心者さんであれば、吐き気が原因で筋トレが嫌いになってしまったんではとてももったいないですしね・・。, ただ、本当に筋肉が付く成長速度が速くなるのは、吐き気を催すまで筋肉を追い込められるつわものなのかもしれません!, やはりその辺は、自分の体と相談しながら追い込むがどうか決めてみるのも良いかと思います。.

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