StudyHacker|「“スキマ時間” もむしろ積極的につくろう!」 資格Hacker 鈴木秀明のシカクロード for StudyHacker【第19回】 PHP Online 衆知|脳科学者が勧める「朝時間」の使い方 茂木健一郎(脳科学者)「朝の3時間」は、最速で仕事がはかどるゴールデンタイム DIAMOND online|昼食に「麺+ご飯もの」のセットを食べてはいけない理由 私は、Bの音楽を聴きながら勉強すると集中できないという人でした。 どんな資格を取るか、もう決まっていますか? 「私に向いている資格ってどんなのだろう?」 すると、脳が覚醒し、眠りそう 浅いなどの睡眠障害を引き起こしやすくなります。, 睡眠不足は注意力や作業能率の低下を招き、資格勉強の非効率だけでなく、仕事のミスを引き起こす可能性があります。, 自覚症状を感じるようならば、寝床から手の届かない所にスマホを置く、メールやLINEなどをする時間を決めるなど、「寝る前スマホ」を控えるようにしてみては?, スマホだけでなく、夕方以降は部屋の照明を間接照明などに切り替え、部屋全体を暗めにすることも体内時計系の改善に効果的です。, 社会人が働きながら資格勉強をするということは、自己成長にとってはとてもいいことです。ただし、その勉強のために睡眠不足になり、仕事や日常の生活に悪い方向に影響が出るようでは、自己成長を励む社会人として情けないことです。, >>【集中力サプリ】アドラーフォー(ADLER04)の効果や口コミ・最安値はココ!, 次回のコメントで使用するためブラウザーに自分の名前、メールアドレス、サイトを保存する。, このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください。, 少し詳しいプロフィールはこちらのページで紹介しています。ぜひ読んでみてください↓ 世界睡眠会議|あなたの仕事を変える睡眠の法則 菅原洋平 「今から取ろうとしている資格は私に向いているのかな?」 「スキルアップして会社に必要とされる存在になりたい!」 「思い出す」という負荷をかけろ! 記憶の定着に効果絶大な『アクティブ・リコール勉強法』。, 睡眠・覚醒リズムの影響と、ランチでお腹が満たされることから、昼食後は眠くなりやすいもの。しかし交感神経・ホルモン分泌の観点からは気力体力ともに高まる時間帯です。つまり、ランチ後の眠気さえなんとかできれば、午後の勉強効率を上げることができるのです。, 眠気対策におすすめなのは、ずばり昼寝。午後の作業効率を上げるための仮眠はパワーナップと呼ばれ、従業員に昼寝を推奨する企業も登場しているほど、その効果はいまや注目されています。勉強においても昼寝は良い成果をもたらしています。, (引用元:DIAMOND online|午後の仕事や学習の効率が上がる、昼食後の過ごし方がある!), 上でも紹介した菅原氏によれば、昼寝の長さはたった5分以内でもスッキリできます。10~15分以内なら作業効率の向上が期待できますが、30分以上だと夜の睡眠に悪影響を及ぼしかねないので注意してください。, 眠気がすっきりと取れたら、いざ勉強に取り掛かりましょう。午後は、やる気が出て勉強がはかどり、思考力も高まる時間帯です。問題演習なら、ジャンル問わず難しい問題や、英語・国語などの長文問題、論述・作文問題などに取り組むのがおすすめです。ひらめきや発想力が期待できる時間帯でもありますから、複雑な問題にも解法がひらめくかもしれません。, 夕方になるとお腹がすいてくると思いますが、この空腹も勉強の味方です。おやつは少しだけにして、夕食までもう一息がんばってください。また、脳が疲れてきたと感じるかもしれませんが、そんなときこそ、思考が飛び交いアイデアが生まれるチャンスですよ。, 睡眠と記憶は密接にかかわっていて、私たちの脳では、睡眠中に情報が整理され、記憶として定着します。ですから、夜の就寝前の時間帯には、暗記ものの勉強に取り組みましょう。, 地理・歴史や生物などの暗記系科目や、漢字、英単語の学習には夜がぴったりですね。英語以外の語学や資格の勉強などでも、単語を覚えたり専門用語とその意味を集中的に覚えたりするのも、就寝前に行うとよいでしょう。また、内容を記憶に定着させたい本も、寝る直前に読むのをおすすめします。, また、就寝前に勉強したことについて、翌朝にひらめきやすくなるのだそう。これは、寝る前までに得ていた情報が睡眠中に整理され記憶として定着すると、記憶同士が意外なところで結びついて、アイデアが生まれやすくなるから。眠る前に、問題や課題をさらっと見ておきましょう。翌日、スムーズに問題が解けるかもしれません。, ただしここでの注意点としては、あまり考え過ぎないこと。過度に勉強に熱中すると、アドレナリンが出て興奮状態になってしまいます。眠れなくなってしまうほか、記憶のプロセスにも支障をきたす可能性がありますので、気を付けましょう。, ※寝る前の暗記学習の効果の高さを、東大生が実証しています。体験談はこちら。勉強に使わないなんて損! 東大生が『夜寝る前の30分』を英単語学習にあてて感じた、驚きの効果。, 勉強の休憩がてら、体を軽く動かす人は多いと思います。この運動に関しても、勉強の合間に上手に組み込めば、勉強の効果をアップさせることができますよ。, まずは、朝に行う運動について。朝目覚めたら、まずは光を浴びましょう。そうすると、脳を目覚めさせるホルモンであるセロトニンが分泌されて、脳が覚醒します。そして朝日を浴びるついでに、軽く運動するのがおすすめ。それは、運動は脳の神経細胞(ニューロン)を育てる効果があることが明らかになっているから。運動することで脳が活性化し、学習効果が高まるのです。, 一定時間にわたって心拍数を上げるタイプの運動が効果的なので、速足でのウォーキングやジョギングなどが良いでしょう。また、ヨガのポーズを取るときのように頭を使いながら体を動かす運動はより効果的なのだそう。運動が勉強に与える影響について、ハーバード大学医学部のジョン・J・レイティ博士は次のように説明しています。, 茂木健一郎氏も、朝日を浴びながら体を動かして脳をすっきりと目覚めさせるため、毎日朝一番にコンビニに行くのだそうですよ。, 昼に行う運動といえば、なんといっても眠気対策。ランチのあとの眠気は、昼寝をすればもちろん解消することができますが、どうも日中は眠れないという人もいるでしょう。そんな人は、昼食後すぐ、軽く運動をしてください。, 食事が終わった直後に運動することで、血糖値の上昇を抑えられることが分かっています。このときの運動は、15分ほどのウォーキングや、階段の昇り降りなど、軽いもので大丈夫です。血糖値の上昇が抑えられれば、眠くなりにくくなります。午後の時間帯の勉強に集中して取り組めるようになるでしょう。, ここまで、朝~午前中、午後~夕方、夜の順に、一日の時間帯別の最適な勉強について紹介してきました。学生である場合や、社会人でも休日のように一日自由になる時間があるときは、ここまで見てきたポイントを押さえれば、勉強の効率は上げられるでしょう。, では、まとまった時間帯に勉強できない場合はどうしたらよいでしょうか。日中は仕事があるし、朝は起きられない。夜も予定が入ってしまうことがある……。そんな忙しい社会人の方は、朝活を行ったり、細切れの時間帯を活用したりして、効率よく勉強に取り組みましょう。時間さえ捻出できれば勉強はできるもの。短い時間帯でも、工夫すれば勉強効果は上がりますよ。, 忙しい人でも勉強時間を作れる方法として代表的なのが、朝活です。上でも述べたように、朝は脳がリフレッシュしクリアな状態になっていますから、勉強には最適な時間帯です。, しかし、早起きが苦手だから朝活なんて無理、と思う人もいることでしょう。朝活をためらう人の多くは、起床時間が早い(起きられない)ことと、なかなか続けられないことを気にしているのではないでしょうか。これらの問題はちょっとした工夫で解決することが可能です。, 朝活を実践するには、睡眠の質を高めて朝早く起きられる体づくりをすること、朝起きたら朝日を浴びたり温かい飲み物を飲んだり、体を動かしたりして、体と脳の両方を目覚めさせることが大切です。また、朝活は布団から抜け出すことから始まります。目覚ましが鳴ったらすぐに起きて水を飲む、顔を洗うなどの小さなルーティンを作ることで、朝活を継続しやすくなりますよ。, ※朝活成功のコツは、こちらの記事で詳しく紹介しています。朝活を始めたい人必見! 朝活のメリットとコツ7個【StudyHacker人気コラムまとめ】, ついついスマートフォンを見て過ごしてしまう通勤の時間帯、何となくぼーっとしてしまう昼休みの時間帯など、日常の中にはどこかに必ずスキマ時間があるはずです。10分程度の短い時間でも構いませんから、どんどん活用しましょう。, スキマ時間すら見つからないという人は、自分からスキマ時間を積極的に作り出しましょう。資格・勉強コンサルタントの鈴木秀明氏は、例えば「お風呂の前に10分だけ単語帳を見よう」「ご飯のあとに15分だけ参考書を見ておこう」といったように、日常的な行動の前後に10分程度の学習時間を作り出す習慣をつけることを勧めています。, 〇分だけ、と決めておけば、締切効果がはたらき高い集中力で勉強できますし、繰り返し何度も勉強時間が取れます。ベネッセコーポレーションと池谷裕二氏が中学1年生に英単語を暗記させた実験によれば、短時間に何回も分けて勉強(15分×3回)した生徒は長時間学習(60分・45分×1回)した生徒よりも勉強内容を良く記憶できていたそう。高い集中力で何度も勉強することは、長時間勉強するよりも効果的なのです。, スキマ時間に勉強するなら、スマートフォンをうまく活用しましょう。調べたいと思ったことを事前にメモしておき、スキマ時間にスマートフォンで調べる。英語のニュースサイトを見て英文を読むトレーニングをしたり、YouTubeやTEDで英語リスニングにチャレンジしたり。いずれもスマートフォンひとつあればスキマ時間にどこでもできることばかりです。, また、以下の記事で紹介する「手ぶら勉強法」では、参考書を持ち歩かなくてもスキマ時間にサクッと勉強することができます。手ぶら勉強のコツは、覚えたい内容、理解を深めたい内容について事前に「まとめシート」を作っておくこと。ぜひ参考にしてみてください。→いつでもどこでも “手ぶら” で勉強。東大生オススメの『手ぶら勉強法』, ***

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